有氧运动与无氧运动对健康的益处各有特点，涉及心肺功能、肌肉力量、代谢水平、骨骼健康、心理状态等方面。
1. 心肺功能：有氧运动能有效提升心肺功能。像跑步、游泳、骑自行车等，持续有节奏的运动使心脏收缩更有力，每次泵出的血液量增加，肺部换气效率提高，增强了身体摄取和利用氧气的能力，长期坚持可降低心血管疾病风险。而无氧运动主要是短时间高强度的运动，对心肺功能的提升相对有限，但在运动过程中也会使心肺承受一定压力，在一定程度上也有助于维持心肺的基本功能。
2. 肌肉力量：无氧运动是增加肌肉力量和体积的关键。如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，通过高强度的肌肉收缩，刺激肌肉纤维生长，使肌肉变得更发达、更强壮。有氧运动虽然也会用到肌肉，但主要以耐力训练为主，对肌肉力量的增长效果不如无氧运动明显，但能帮助维持肌肉的弹性和灵活性。
3. 代谢水平：有氧运动可以提高基础代谢率，在运动过程中大量消耗热量，且运动后一段时间内身体仍会持续消耗能量。同时，有氧运动有助于调节血糖、血脂水平，改善胰岛素敏感性。无氧运动能增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，所以增加肌肉量有助于提高基础代谢，使身体在日常生活中消耗更多热量，对长期的体重管理有积极作用。
4. 骨骼健康：无氧运动对骨骼健康有益。在进行力量训练时，骨骼受到的压力刺激会促使骨细胞的活性增加，促进骨骼生长和重建，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。有氧运动如散步、慢跑等，也能对骨骼起到一定的刺激作用，有助于维持骨骼的健康，但效果相对无氧运动稍弱。
5. 心理状态：有氧运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力和焦虑，使人产生愉悦感和放松感。无氧运动在挑战自我、完成高难度动作的过程中，能增强自信心和成就感，对心理状态也有积极的影响。
有氧运动和无氧运动在不同方面对健康有益。有氧运动侧重于提升心肺功能、促进代谢和改善心理状态，而无氧运动更注重增加肌肉力量、提高基础代谢和增强骨骼健康。为了获得更全面的健康益处，建议将有氧运动和无氧运动结合起来进行锻炼。