职场人外脚踝莫名肿痛，可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整生活习惯等方式进行有效调理。
1. 休息与制动：外脚踝肿痛时，应尽量减少活动，避免长时间站立或行走，尽可能让脚踝得到充分休息。必要时可使用拐杖辅助行走，以减轻脚踝的负担。休息时可适当抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2. 物理治疗：在肿痛初期（一般24 - 48小时内），可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷于外脚踝处，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加速炎症吸收。此外，还可进行按摩、针灸等物理治疗。按摩时力度要适中，从脚踝周围向小腿方向轻轻推拿，促进淋巴液回流。针灸则需由专业医生操作，通过刺激特定穴位来缓解疼痛和消肿。
3. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解外脚踝的肿痛症状。还可外用消肿止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，直接作用于患处，促进药物吸收，减轻肿痛。如果肿痛是由感染引起，还需使用抗生素进行治疗，如阿莫西林、头孢呋辛、左氧氟沙星等，但使用抗生素必须遵医嘱。
4. 康复锻炼：在肿痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如进行脚踝的屈伸、内外翻等活动，增强脚踝的肌肉力量和关节稳定性。可先进行无负重的锻炼，如坐在椅子上，缓慢转动脚踝，每个方向转动10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着恢复情况的改善，可逐渐增加负重锻炼，如踮脚尖、上下楼梯等，但要注意循序渐进，避免过度劳累。
5. 调整生活习惯：职场人应注意选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，选择舒适、有良好支撑性的运动鞋，减轻脚踝的压力。同时，要保持合理的体重，过重会增加脚踝的负担，加重肿痛症状。此外，可适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等，促进脚踝的恢复。
职场人外脚踝莫名肿痛时，可综合运用休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和调整生活习惯等方法进行调理。如果肿痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，查明病因，进行针对性治疗。