孕产女性摆脱腰眼痛困扰的方法有适当运动、正确姿势、物理治疗、补充营养、药物缓解等。
1. 适当运动：孕产女性可进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽能增强腹部和腰部肌肉的力量，有助于支撑身体的重量，减轻腰部的负担。散步则可以促进血液循环，缓解腰部肌肉的紧张。运动时要注意控制强度和时间，避免过度劳累。
2. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿对于缓解腰眼痛至关重要。坐姿上，要选择有良好腰部支撑的椅子，背部挺直，膝盖与臀部保持同一高度。站姿方面，应双脚平稳站立，重心均匀分布，避免长时间站立或弯腰。在提重物时，要先蹲下，将物体靠近身体，然后利用腿部力量起身，而不是直接弯腰去提。
3. 物理治疗：热敷和按摩是常用的物理治疗方法。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾或热水袋敷在腰眼部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩则能放松腰部肌肉，减轻疼痛。可以请家人帮忙进行简单的腰部按摩，也可以到正规的理疗机构接受专业的按摩治疗。
4. 补充营养：孕产女性需要补充足够的钙、维生素D等营养物质。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收。可以通过饮食摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。必要时，也可以在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。
5. 药物缓解：如果腰眼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，具有抗炎、止痛的作用。但需要注意的是，孕产女性用药需谨慎，必须严格遵医嘱。
孕产女性腰眼痛是常见的问题，通过适当运动、保持正确姿势、物理治疗、补充营养以及在必要时药物缓解等方法，可以有效减轻腰眼痛的困扰。如果腰眼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。