区分月经不调和怀孕可从月经情况、身体症状、基础体温、验孕结果、激素水平等方面入手。
1. 月经情况：月经不调时，月经周期可能提前或推迟，月经量也会出现异常，如过多或过少。而怀孕后，月经会停止，直到分娩后一段时间才会恢复。
2. 身体症状：月经不调可能会伴随一些不适症状，如乳房胀痛、腰酸背痛、情绪波动等。怀孕除了月经停止外，还会出现一些特有的症状，如恶心、呕吐、乏力、嗜睡、食欲改变等，这些症状通常在怀孕后几周逐渐出现。
3. 基础体温：正常情况下，女性的基础体温会随月经周期而变化。在排卵后，基础体温会升高约 0.3 - 0.5℃，并持续到下次月经来潮。如果基础体温持续升高超过 18 天，怀孕的可能性较大。月经不调时，基础体温的变化可能不规律。
4. 验孕结果：使用验孕棒或验孕试纸检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平是常用的验孕方法。怀孕后，hCG 水平会升高，检测结果通常为阳性。月经不调时，检测结果为阴性。但需要注意的是，验孕棒或试纸的检测结果可能存在误差，最好在月经推迟一周后进行检测，且可多检测几次以提高准确性。
5. 激素水平：通过血液检测 hCG 水平是更准确的验孕方法。怀孕后，血液中的 hCG 水平会快速升高。此外，还可以检测其他激素水平，如雌激素、孕激素等，以判断月经不调的原因。月经不调可能与激素分泌失衡有关，通过检测激素水平可以帮助医生制定相应的治疗方案。
6. 妇科检查：妇科检查可以直接观察子宫和附件的情况。怀孕时，子宫会逐渐增大，质地变软。月经不调可能与子宫、卵巢等器官的病变有关，通过妇科检查可以发现一些潜在的问题。
准确区分月经不调和怀孕对于女性的健康至关重要。通过观察月经情况、身体症状，测量基础体温，进行验孕检测以及激素水平检测和妇科检查等方法，可以较为准确地判断是月经不调还是怀孕。如果对自己的情况仍有疑问，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确诊断并采取相应的措施。