月经推迟4天，营养补充讲究补充蛋白质、摄入含铁食物、增加维生素摄入、补充富含Omega-3脂肪酸的食物、控制糖分和盐分摄入等。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能和激素平衡有重要作用。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质食物。比如鸡肉，富含多种氨基酸，且脂肪含量较低；鱼类如三文鱼，不仅蛋白质丰富，还含有对人体有益的不饱和脂肪酸；豆类中的黄豆，是植物蛋白的良好来源。
2. 摄入含铁食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充含铁食物可以预防缺铁性贫血。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。动物肝脏如猪肝，含铁量高且易被人体吸收；菠菜含有大量的铁元素和维生素，能促进铁的吸收；红枣具有补血的功效，可直接食用或用来煲汤。
3. 增加维生素摄入：维生素对于调节身体内分泌和维持生殖系统正常功能有帮助。维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收，可通过食用橙子、柠檬、草莓等水果获取；维生素E具有抗氧化作用，有助于维持卵巢功能，坚果类食物如杏仁、核桃中含量丰富；B族维生素能调节神经系统，全麦食品、糙米等是其良好来源。
4. 补充富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对女性生殖健康有益，能调节激素水平，减轻经期不适。可以多吃一些深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼等，也可以食用亚麻籽、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。
5. 控制糖分和盐分摄入：过多的糖分摄入可能会导致血糖波动，影响激素平衡，不利于月经周期的稳定。应减少糖果、饮料等高糖食品的摄入。同时，过量的盐分摄入会加重身体水肿，增加肾脏负担，日常饮食中要注意控制盐的用量，避免食用过咸的食物。
6. 食用温热易消化的食物：月经推迟期间，身体较为敏感，食用温热、易消化的食物有助于保护肠胃，促进营养吸收。可以选择小米粥、山药粥等粥类食物，以及面条等面食。
7. 避免食用生冷辛辣食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等，可能会导致子宫收缩，加重月经推迟的情况。辛辣食物如辣椒、花椒等，可能会刺激肠胃，影响内分泌，不利于月经恢复正常。
月经推迟4天在营养补充上有诸多讲究，通过合理补充蛋白质、铁、维生素、Omega-3脂肪酸等营养物质，控制糖分和盐分摄入，避免食用生冷辛辣食物，选择温热易消化的食物，有助于调节身体内分泌，维持月经周期的稳定。但如果月经推迟情况持续或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。