当腰椎间盘不适时，可尝试揉法、滚法、按法、推法、点穴法等按摩手法来缓解症状。
1. 揉法：揉法是用手掌大鱼际、掌根或手指指腹，在腰椎不适部位做轻柔缓和的环旋揉动。这种手法能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。操作时，力度要均匀，频率适中，一般每个部位揉动3 - 5分钟，可有效放松腰部肌肉，减轻腰椎间盘压力带来的不适。
2. 滚法：滚法是用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分，附着于腰椎部位，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，持续不断地滚动。滚法的接触面较大，能广泛地刺激腰部肌肉和软组织，改善局部的气血运行，起到舒筋活络的作用。在操作时，要注意滚动的幅度和频率，避免过于生硬，每次滚法操作时间约5 - 10分钟。
3. 按法：按法是用手指、手掌或肘部，在腰椎的特定穴位或疼痛部位，逐渐用力向下按压。常用的穴位有肾俞、大肠俞、委中等。按法能够刺激穴位，调节经络气血，起到止痛和改善腰椎功能的作用。按压时要根据患者的耐受程度控制力度，由轻到重，每次每个穴位按压1 - 2分钟。
4. 推法：推法是用手指、手掌或肘部，在腰椎部位沿着经络或肌肉的走行方向，做单方向的直线推动。推法可以促进气血的流通，消除腰部的瘀滞。操作时，要保持推动的速度均匀，力度适中，一般从腰部的上方推至下方，重复多次，每次推法操作时间约3 - 5分钟。
5. 点穴法：点穴法是用手指尖端，点按腰椎周围的穴位。点穴时要准确找到穴位，用力要深透，以患者有酸、麻、胀的感觉为度。点穴法可以调节脏腑功能，疏通经络气血，缓解腰椎间盘不适引起的疼痛和麻木。每个穴位点按的时间约为30 - 60秒。
需要注意的是，按摩手法应在专业医生的指导下进行，尤其是对于腰椎间盘突出症等较为严重的疾病，不当的按摩可能会加重病情。如果腰椎间盘不适症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。
当腰椎间盘出现不适时，揉法、滚法、按法、推法、点穴法等按摩手法能在一定程度上缓解症状、改善腰部不适。但按摩手法的操作需要专业技巧和合适的力度，若自行操作不当可能无法达到预期效果甚至加重病情。因此，必要时应寻求专业医生的帮助，同时结合其他治疗方法，以更好地保护腰椎健康。