晚上3点多老醒来，可能是由生物钟紊乱、精神压力大、睡眠呼吸暂停低通综合征、神经衰弱、心血管疾病等因素引起。
1. 生物钟紊乱：长期作息不规律，如经常熬夜、倒班等，会导致生物钟失调。人体的生物钟就像一个内在的时钟，它调节着睡眠 - 觉醒周期。当生物钟紊乱时，睡眠节律被打乱，就容易在凌晨3点多醒来。对于这种情况，需要调整作息时间，尽量保持固定的上床睡觉和起床时间，避免熬夜，白天适当进行户外活动，让身体逐渐适应正常的生物钟。
2. 精神压力大：生活、工作中的各种压力会使大脑处于紧张状态，即使在睡眠中也难以完全放松。精神压力会影响神经递质的分泌，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与睡眠质量密切相关。长期精神压力大还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加重睡眠障碍。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如冥想、深呼吸、瑜伽等。也可以培养兴趣爱好，转移注意力，释放压力。
3. 睡眠呼吸暂停低通综合征：患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停或通气不足的情况，导致身体缺氧。当缺氧达到一定程度时，身体会发出信号，使人醒来恢复呼吸。这种疾病常见于肥胖、有鼻部疾病或下颌后缩的人群。治疗方法包括减肥、改变睡眠姿势（如侧卧位）、使用口腔矫治器或持续气道正压通气治疗等。
4. 神经衰弱：长期的精神紧张、过度疲劳等因素可能导致神经衰弱。神经衰弱患者的大脑神经容易兴奋，也容易疲劳，睡眠质量通常较差，容易早醒。可以服用一些调节神经的药物，如谷维素、维生素B1、甲钴胺等，但需遵医嘱。同时，要注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态。
5. 心血管疾病：一些心血管疾病，如冠心病、心力衰竭等，可能会导致夜间胸闷、胸痛等不适症状，从而使人醒来。这是因为在睡眠状态下，人体的血液循环相对缓慢，心脏负担加重，对于有心血管疾病的患者来说，更容易出现心肌缺血等情况。患者需要及时就医，进行心电图、心脏超声等检查，明确诊断后进行相应的治疗，如使用硝酸甘油、阿司匹林、阿托伐他汀等药物。
晚上3点多老醒来可能是多种因素引起的身体信号，需要引起重视。如果这种情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠质量也非常重要。