解决肩部僵硬可通过颈肩拉伸、肩部环绕、手臂交叉拉伸、俯身飞鸟拉伸、门框拉伸等动作来实现，这些动作能有效缓解肩部肌肉紧张。
1. 颈肩拉伸：站立或坐姿保持端正，用右手将头部向右侧缓慢牵拉，直到感觉左侧颈部和肩部有明显的拉伸感，保持该姿势约30秒，然后换另一侧重复此动作。这个动作能放松颈部和肩部连接部位的肌肉，改善肌肉紧张状态。
2. 肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双肩缓慢地向前做圆周运动，尽量使肩部画大圈，做10 - 15次后，再向后做同样的圆周运动。肩部环绕可以活动肩关节，增强肩部的灵活性，促进肩部血液循环。
3. 手臂交叉拉伸：伸直右臂，将右臂交叉到胸前，然后用左手将右臂往身体方向轻轻拉动，感受右肩的拉伸，保持30秒后换另一侧。此动作能拉伸肩部外侧的肌肉，减轻肌肉僵硬。
4. 俯身飞鸟拉伸：双脚分开与肩同宽，微微屈膝，上半身向前俯身约90度，双臂自然下垂。然后缓慢将双臂向两侧抬起，就像鸟儿展翅一样，抬到与地面平行的位置，感受肩部的拉伸，重复10 - 15次。该动作可以锻炼肩部后束肌肉，缓解肩部整体的僵硬感。
5. 门框拉伸：站在门框中间，双手分别放在门框两侧，高度与肩部齐平，手肘弯曲呈90度。然后身体缓慢向前移动，直到感觉肩部前方有明显的拉伸感，保持30 - 60秒。门框拉伸有助于打开肩部关节，增加肩部的活动范围。
6. 背后拉手拉伸：双手在背后相握，慢慢向上抬起，感受肩部前侧和外侧的拉伸，保持30秒左右。这个动作可以改善肩部的柔韧性，减轻肩部僵硬带来的不适。
肩部僵硬是常见的问题，通过上述一系列拉伸动作，能有效放松肩部肌肉，促进血液循环，增加肩部的灵活性和活动范围。在进行这些拉伸动作时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度拉伸造成损伤。如果肩部僵硬问题长期存在或伴有疼痛等其他症状，建议及时到正规医院的康复科或骨科就诊。