乳腺增生疼痛可通过调节生活方式、物理治疗、药物治疗等方法缓解。调节生活方式包括规律作息、合理饮食、情绪管理；物理治疗有热敷、按摩；药物治疗可选用逍遥丸、乳癖消片、小金丸等。
1. 调节生活方式
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持内分泌的稳定。内分泌失调是乳腺增生的重要诱因之一，规律的作息可以让身体的激素水平保持平衡，从而缓解乳腺增生带来的疼痛。
合理饮食：减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄取。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体的新陈代谢，减轻乳腺组织的负担。
情绪管理：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会加重乳腺增生疼痛。可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
2. 物理治疗
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进乳房局部的血液循环，缓解乳腺组织的紧张状态，减轻疼痛。
按摩：按摩时要注意手法轻柔，可在乳房上涂抹适量的润滑油，以乳头为中心，顺时针方向轻轻按摩乳房。按摩可以促进乳腺管的通畅，改善乳房的血液循环，缓解疼痛。但要避免过度用力，以免损伤乳腺组织。
3. 药物治疗
逍遥丸：具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于肝郁脾虚所致的乳腺增生疼痛有一定的缓解作用。其主要成分柴胡、当归、白芍等可以调节内分泌，减轻乳腺组织的充血和水肿。
乳癖消片：能软坚散结、活血消痛、清热解毒，可用于痰热互结所致的乳腺增生。它可以改善乳房局部的血液循环，消除肿块，减轻疼痛。
小金丸：有散结消肿、化瘀止痛的功效，适用于痰气凝滞所致的乳腺增生。其成分中的制草乌、地龙、木鳖子等可以温经通络、消肿散结。使用药物治疗时，务必遵医嘱。
4. 定期检查：定期进行乳腺检查，如乳腺超声、乳腺钼靶等，以便及时了解乳腺增生的情况，调整治疗方案。
5. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。运动可以增强身体的免疫力，调节内分泌，对缓解乳腺增生疼痛有积极的作用。
乳腺增生疼痛是许多女性面临的问题，通过调节生活方式、物理治疗和药物治疗等方法可以有效缓解疼痛。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯和心态，定期进行乳腺检查。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以便明确诊断并进行针对性的治疗。