熬夜后睡眠差可通过多种方式改善，冬桑叶的药用价值、其他助眠中药材、良好睡眠习惯、饮食调整、心理调节等都对改善睡眠有帮助。
1. 冬桑叶的药用价值：冬桑叶是一味常见中药材，具有疏散风热、清肝明目的功效。从中医角度看，熬夜易导致体内火气上升、肝阳上亢，影响睡眠质量，而冬桑叶能清泄肝热，有助于平衡体内阴阳，从而改善睡眠。现代药理学研究发现，冬桑叶含有的一些成分可能对神经系统有一定调节作用，能缓解神经紧张，使人更容易进入睡眠状态。
2. 其他助眠中药材：除冬桑叶外，还有不少中药材可助眠。例如酸枣仁，其具有养心益肝、安神敛汗的作用，能有效改善心悸失眠等症状。柏子仁可养心安神、润肠通便，对于因心血不足导致的失眠有较好疗效。远志能安神益智、祛痰开窍，可缓解心肾不交引起的失眠多梦。
3. 良好睡眠习惯：建立规律的睡眠时间很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可减少外界干扰，使人更容易入睡。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，因为这些行为会刺激大脑神经，使人处于兴奋状态，不利于入睡。
4. 饮食调整：饮食方面也能对睡眠产生影响。睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有的色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、诱导睡眠。避免在晚餐时食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以及在睡前大量饮水，以免引起肠胃不适或频繁起夜，影响睡眠。
5. 心理调节：心理因素对睡眠质量影响较大。熬夜后可能会因工作、生活压力等产生焦虑、紧张等情绪，进而加重睡眠问题。可通过适当的方式进行心理调节，如听舒缓的音乐、进行深呼吸放松训练、泡热水澡等，帮助缓解压力和焦虑情绪，使身心得到放松，从而改善睡眠。
熬夜后睡眠差是常见问题，可通过多种方法改善。冬桑叶凭借其药用价值在改善睡眠方面有一定作用，同时配合其他助眠中药材、养成良好睡眠习惯、进行合理饮食调整和有效的心理调节，能更好地提高睡眠质量。但如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或中医内科就诊，遵医嘱进行治疗。