孕妇缺钙可通过食用奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果类等食物来补充钙质。
1. 奶制品：牛奶是常见的补钙食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙。此外，酸奶也是不错的选择，除了含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。奶酪的含钙量更高，每100克奶酪中钙含量可达799毫克。
2. 豆制品：豆腐是豆制品中的补钙佳品，以石膏豆腐为例，每100克中含钙量约为138毫克。它还富含优质蛋白质，能为孕妇提供全面的营养。豆浆也是常见的豆制品，虽然含钙量不如豆腐高，但容易被人体吸收。此外，豆腐干等豆制品也是补钙的好选择。
3. 海产品：海带富含钙、铁、碘等多种矿物质，每100克海带（干）中钙含量约为348毫克。紫菜也是很好的补钙食物，每100克紫菜中钙含量约为264毫克。虾类的含钙量也较为丰富，例如每100克虾皮中钙含量高达991毫克。
4. 绿叶蔬菜：菠菜含有一定量的钙，每100克菠菜中钙含量约为66毫克。不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，食用前可先焯水。油菜也是不错的补钙蔬菜，每100克油菜中钙含量约为108毫克。西兰花同样富含钙，每100克西兰花中钙含量约为67毫克。
5. 坚果类：杏仁富含钙、镁、维生素E等营养成分，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。榛子也是补钙的坚果之一，每100克榛子中钙含量约为815毫克。核桃除了富含钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的大脑发育有益。
孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿的需求。通过合理摄入奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果类等食物，可以在一定程度上补充钙质。但食物的补钙效果可能因个体差异而有所不同，如果孕妇缺钙情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕妇还应注意适当晒太阳，促进维生素D的合成，以更好地促进钙的吸收。