睡眠不好会影响半月板损伤恢复，可通过营造舒适睡眠环境、调整作息时间、进行适度运动、采用心理调节方法、合理使用药物等方式改善睡眠。
1. 营造舒适睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等工具减少外界噪音干扰。调节卧室温度和湿度，一般温度在20 - 25摄氏度、湿度在40% - 60%较为适宜。选择合适的床垫和枕头，床垫应软硬适中，能支撑身体曲线，枕头高度要符合人体颈部生理曲线。此外，卧室光线要暗，可使用遮光窗帘阻挡外界光线。
2. 调整作息时间：建立规律的作息时间对改善睡眠至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时关闭电子设备，进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等。
3. 进行适度运动：适度运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间和强度。避免在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体血液循环，增强身体的疲劳感，从而更容易入睡。但运动强度要适中，过度运动可能会导致身体过于兴奋，反而影响睡眠。
4. 采用心理调节方法：心理因素对睡眠有很大影响。对于因担心半月板损伤恢复而导致睡眠不好的情况，可以采用一些心理调节方法。如深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，排除杂念，专注于当下的感觉。还可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解心理压力。
5. 合理使用药物：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可以在医生的指导下合理使用药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用药物时一定要遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
睡眠不好会对半月板损伤恢复产生不利影响，通过营造舒适睡眠环境、调整作息时间、进行适度运动、采用心理调节方法以及合理使用药物等多种方式，可以有效改善睡眠质量，从而促进半月板损伤的恢复。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。