脚指头发麻木可能由多种原因引起，如血液循环不畅、神经受压、缺乏营养、糖尿病神经病变、腰椎间盘突出症等。可以通过改善生活习惯、物理治疗、补充营养、药物治疗、就医检查等方式来帮助缓解。
1. 改善生活习惯：长时间保持同一姿势，如久坐、久站，会影响脚部血液循环，导致脚指头发麻。应避免久坐久站，定时起身活动，进行简单的脚部运动，如踮脚尖、旋转脚踝等，促进血液循环。同时，选择合适的鞋子，避免穿太紧或高跟鞋，减少对脚部的压迫。
2. 物理治疗：热敷和按摩是简单有效的物理治疗方法。热敷可以促进脚部血液循环，缓解麻木症状。可以用热毛巾或热水袋敷在脚趾上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松脚部肌肉，减轻神经受压。可轻轻揉搓、捏拿脚趾和脚底，从脚趾向脚跟方向按摩。
3. 补充营养：缺乏维生素B12、维生素B1等营养素，可能会引起神经功能异常，导致脚趾麻木。可以通过饮食补充这些营养素，多吃富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、奶制品等；富含维生素B1的食物，如全麦面包、糙米、豆类等。必要时，可在医生指导下服用甲钴胺片、维生素B1片、维生素B6片等药物。
4. 药物治疗：如果脚指头发麻是由糖尿病神经病变引起，需要积极控制血糖，同时可使用依帕司他片、硫辛酸胶囊等药物改善神经功能。若是腰椎间盘突出症压迫神经导致的脚趾麻木，可服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，缓解疼痛和炎症。但药物使用需遵医嘱。
5. 就医检查：如果脚指头发麻症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，并可能建议进行血糖、神经传导速度测定、腰椎CT等检查，以明确病因，进行针对性治疗。
脚指头发麻木可能是多种原因导致的，通过改善生活习惯、物理治疗、补充营养等家庭关怀措施，可能会缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以便明确病因，进行规范治疗。