腱鞘炎是腱鞘因反复机械性摩擦而出现的慢性无菌性炎症改变，常见症状有疼痛、肿胀、活动受限等。改善腱鞘炎症状的4种运动方式有握拳伸展运动、手腕旋转运动、手指拉伸运动、手腕屈伸运动等。
1. 握拳伸展运动：先缓慢握紧拳头，尽量让手指靠近手掌，保持这个姿势5 - 10秒，感受手部肌肉的收缩。然后再缓慢地将手指伸直，尽可能伸展到最大程度，同样保持5 - 10秒。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。该运动能增强手指和手部肌肉的力量，促进手部血液循环，缓解腱鞘炎带来的疼痛和僵硬感。
2. 手腕旋转运动：将手臂自然下垂，手掌向前，以腕关节为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，旋转幅度尽量大，做10 - 15次。然后再逆时针旋转手腕同样的次数。这个运动可以活动腕关节，增加关节的灵活性，减轻腱鞘的压力，有助于改善腱鞘炎症状。
3. 手指拉伸运动：用一只手抓住另一只手的手指，向手背方向轻轻拉伸，每个手指都要进行拉伸，保持15 - 20秒。拉伸过程中要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。手指拉伸运动能够放松手指肌腱，改善手指的活动度，对缓解腱鞘炎引起的手指活动障碍有一定帮助。
4. 手腕屈伸运动：将手臂平放在桌面上，手掌朝上，然后缓慢地向上弯曲手腕，尽量使手掌与手臂形成直角，保持5 - 10秒后再缓慢放下。接着手掌朝下，向下弯曲手腕，同样保持一段时间后放下。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。手腕屈伸运动可以锻炼腕部肌肉和肌腱，增强腕关节的稳定性，减轻腱鞘炎的不适症状。
5. 在进行这些运动时，要注意循序渐进，避免一开始就过度运动导致症状加重。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，运动只是改善腱鞘炎症状的一部分，还需要注意休息，避免长时间重复同一动作，做好手部的保暖等。
通过握拳伸展运动、手腕旋转运动、手指拉伸运动和手腕屈伸运动等方式，可以在一定程度上改善腱鞘炎的症状。这些运动有助于增强手部肌肉力量、增加关节灵活性、促进血液循环和减轻腱鞘压力。但需注意运动要适度、循序渐进，结合适当的休息和日常护理。若腱鞘炎症状严重，应及时前往正规医院就诊，遵循医生的治疗方案。