缓解早上起来头晕站不稳从改善睡眠开始，可从调整睡眠环境、规律作息时间、睡前放松身心、选择合适枕头、治疗睡眠疾病等方面入手。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。卧室光线应尽量昏暗，可安装遮光窗帘。此外，适宜的温度和湿度也很重要，一般温度保持在20 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%为宜。良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠，减少夜间觉醒次数，从而缓解早上头晕站不稳的症状。
2. 规律作息时间：人体有自身的生物钟，规律的作息有助于生物钟的稳定。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。长期坚持规律作息，能让身体适应固定的睡眠模式，提高睡眠效率，使大脑和身体得到充分休息，减轻早上起来的不适。
3. 睡前放松身心：睡前避免进行剧烈运动或观看刺激性的影视节目。可以选择一些放松的活动，如泡热水澡，能促进血液循环，缓解身体疲劳；听轻柔的音乐，帮助舒缓紧张的神经；进行简单的冥想或深呼吸练习，排除杂念，让身心逐渐平静下来，更易进入睡眠状态。
4. 选择合适枕头：枕头的高度、硬度和材质对睡眠有重要影响。过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常生理曲度，导致颈部肌肉紧张，影响脑部供血，进而引起头晕。应选择高度适中、软硬合适的枕头，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，材质可根据个人喜好选择，如乳胶枕、记忆棉枕等。
5. 治疗睡眠疾病：如果存在睡眠呼吸暂停低通综合征、失眠症等睡眠疾病，会严重影响睡眠质量，导致早上头晕站不稳。睡眠呼吸暂停低通综合征患者可在医生指导下使用口腔矫治器或持续气道正压通气治疗。失眠症患者可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物进行治疗。同时，应积极治疗引起睡眠疾病的基础疾病，如鼻炎、肥胖等。
早上起来头晕站不稳可能与睡眠质量不佳有关，通过调整睡眠环境、规律作息时间、睡前放松身心、选择合适枕头以及治疗睡眠疾病等方法改善睡眠，能在一定程度上缓解这些症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。