吃酮替芬后睡眠变差，可通过调整服药时间、改善睡眠环境、采用放松疗法、调整生活方式、更换治疗药物等方法来应对。
1. 调整服药时间：酮替芬可能会引起嗜睡、头晕等不良反应，从而影响睡眠。可以尝试将服药时间调整到晚上睡前，这样在药物发挥作用时，人处于睡眠状态，可减少药物对日常活动和睡眠质量的影响。但调整服药时间需在医生的指导下进行。
2. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰；选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度；使用遮光窗帘，减少光线对睡眠的影响；调节卧室温度，使其保持在适宜的范围内。
3. 采用放松疗法：放松疗法可以帮助缓解身体和精神的紧张，促进睡眠。常见的放松疗法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。在睡前进行这些放松活动，可使身心得到放松，更容易进入睡眠状态。例如，深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢。
4. 调整生活方式：规律的生活方式对改善睡眠质量很重要。保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚间的剧烈运动和电子设备的使用。适量的运动有助于改善睡眠，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
5. 更换治疗药物：如果通过上述方法仍无法改善睡眠问题，且睡眠变差的情况较为严重，影响到了日常生活，可以考虑在医生的评估下更换治疗药物。医生会根据患者的具体病情，选择其他具有相似治疗效果但不良反应较小的药物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。
吃酮替芬后睡眠变差是常见的药物不良反应，可通过调整服药时间、改善睡眠环境、采用放松疗法、调整生活方式以及更换治疗药物等方法来应对。在采取这些措施时，应密切关注睡眠改善情况，若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的处理。