睡眠质量不佳会对壮阳产生不利影响，可通过食用核桃、枸杞、山药、牡蛎、桑葚等食物来改善睡眠并起到壮阳效果。
1. 核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。从医学角度看，其含有的褪黑素有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量。同时，中医认为核桃具有补肾固精的作用，对于肾阳不足引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状有一定的改善功效。
2. 枸杞：枸杞是一种常见的滋补品，含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等。现代研究发现，枸杞中的营养物质能够调节神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。在中医理论里，枸杞归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的作用，对增强男性性功能有一定帮助。
3. 山药：山药含有多种维生素、氨基酸和矿物质。它可以健脾益胃、滋肾益精，能够调节人体的内分泌系统，增强身体的免疫力。对于睡眠不好的人来说，山药有助于改善脾胃功能，使人体气血充足，进而提高睡眠质量。同时，其补肾的作用也有利于壮阳。
4. 牡蛎：牡蛎富含锌、铁、磷、钙等多种微量元素以及优质蛋白质。锌元素对于男性生殖系统的正常发育和功能维持起着重要作用，能够提高精子的质量和活力。此外，牡蛎中的牛磺酸等成分有助于调节神经系统，缓解压力，改善睡眠状况，从而间接起到壮阳的效果。
5. 桑葚：桑葚含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素、有机酸等。它具有滋阴补血、生津润燥的功效，能够调节人体的阴阳平衡。对于因肝肾阴虚导致的失眠、多梦等症状有较好的改善作用。同时，从壮阳的角度来看，桑葚可以滋补肝肾之阴，为肾阳的正常发挥提供基础。
睡眠不好会在一定程度上影响壮阳功能，而通过合理食用核桃、枸杞、山药、牡蛎、桑葚等食物，能够在改善睡眠的同时起到壮阳的作用。但食物的调理作用相对有限，如果睡眠问题和性功能障碍较为严重，建议及时到正规医院男科或相关科室就诊，在医生的指导下进行全面的诊断和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动等，对于改善睡眠和壮阳也非常重要。