想要快速回奶，可以选择食用韭菜、麦芽、山楂、苦瓜、螃蟹等天然又健康的食物。
1. 韭菜：韭菜是常见的蔬菜，其含有独特的辛辣气味和多种营养成分。从中医角度来看，韭菜性温，具有一定的回乳作用。食用后，可能会对乳腺的分泌功能产生一定影响，减少乳汁的分泌。在烹饪韭菜时，可以做成韭菜炒鸡蛋、韭菜盒子等美食，但要注意适量食用，避免引起胃肠道不适。
2. 麦芽：麦芽分为生麦芽和炒麦芽，其中炒麦芽的回奶效果较好。麦芽中含有的麦角胺类化合物，能够抑制催乳素的分泌，从而达到回奶的目的。可以将炒麦芽煮水饮用，一般取适量炒麦芽，用开水浸泡或小火煮15 - 20分钟后，代茶饮用。需要注意的是，饮用麦芽水期间，应逐渐减少对乳房的刺激，避免过度挤奶。
3. 山楂：山楂不仅酸甜可口，还具有回奶的功效。山楂中含有山楂酸、柠檬酸等成分，这些成分可能会影响泌乳素的分泌，进而减少乳汁的生成。可以将山楂洗净后直接食用，也可以煮成山楂汤饮用。此外，山楂还有消食化积、活血化瘀的作用，对于产后有恶露不尽等情况也有一定的帮助。
4. 苦瓜：苦瓜是一种营养丰富的蔬菜，性寒味苦。苦瓜中的苦瓜苷和苦味素等成分，可能会对内分泌系统产生一定的调节作用，从而抑制乳汁分泌。可以将苦瓜凉拌、清炒或者做成苦瓜汁饮用。不过，由于苦瓜性寒，脾胃虚寒的人群在食用时要注意控制量。
5. 螃蟹：螃蟹属于寒凉性食物，从中医理论来讲，食用螃蟹可能会影响气血的运行，进而影响乳汁的分泌。但螃蟹是高蛋白食物，容易引起过敏反应，在食用时要确保自身对其不过敏。同时，由于螃蟹寒凉，不宜过量食用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。
以上介绍的5种食物，韭菜、麦芽、山楂、苦瓜和螃蟹，都具有一定的回奶作用，且天然健康。在回奶期间，可以根据个人口味和身体状况选择适合的食物。但每个人的体质不同，回奶效果可能会有所差异。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等异常情况，应及时到正规医院的妇产科就诊。