运动不当损伤股骨头，主要是因运动强度过大、姿势不正确、热身不充分、运动频率过高和选择不适合的运动项目等。
1. 运动强度过大：过度的高强度运动，会使股骨头承受超出其负荷的压力。比如长时间进行负重深蹲、高强度的跑步等，易导致股骨头局部的血液循环受阻，引发缺血性损伤，甚至可能造成股骨头的微骨折，长期积累下来就会损伤股骨头。
2. 姿势不正确：错误的运动姿势会改变股骨头的受力方向和分布。以跑步为例，如果跑步时膝盖内扣、脚尖着地方式不对等，会使股骨头受到异常的应力，增加其磨损和损伤的风险。不正确的坐姿和站姿也会影响髋关节的正常功能，间接对股骨头造成伤害。
3. 热身不充分：运动前没有进行充分的热身活动，肌肉和关节的灵活性、协调性不足。突然开始运动，尤其是较为剧烈的运动，会使股骨头周围的肌肉和韧带不能及时适应运动的强度，容易导致扭伤、拉伤等情况，进而影响股骨头的稳定性和血供。
4. 运动频率过高：过于频繁地进行运动，不给身体足够的恢复时间，会使股骨头长期处于疲劳状态。肌肉和关节得不到有效的修复和恢复，会逐渐降低其对股骨头的保护作用，增加股骨头损伤的几率。例如每天都进行高强度的篮球运动，而不适当休息。
5. 选择不适合的运动项目：每个人的身体状况和运动能力不同，若选择了不适合自己的运动项目，也会对股骨头造成伤害。像本身髋关节有一定问题的人，进行长时间的爬山、爬楼梯等运动，会加重髋关节的负担，损伤股骨头。
为了避免运动不当损伤股骨头，可采用以下正确的锻炼方法。对于一般人群，散步是一种很好的锻炼方式，它能增强腿部肌肉力量，促进血液循环，且对股骨头的压力较小。游泳也是不错的选择，在水中身体处于失重状态，能减轻股骨头的负担，同时锻炼全身肌肉。瑜伽中的一些温和体式，如猫牛式、下犬式等，可以增强髋关节的灵活性和稳定性。太极拳能调节身体的平衡和协调能力，减少运动损伤的风险。此外，进行运动时要根据自身情况合理控制运动强度和频率，运动前充分热身，保持正确的姿势。如果在运动过程中出现髋关节疼痛等不适症状，应及时停止运动，并前往正规医院的骨外科就诊。
运动不当会对股骨头造成损伤，了解运动不当损伤股骨头的原因，并掌握正确的锻炼方法，有助于保护股骨头的健康。在日常生活中，要选择适合自己的运动项目，注意运动强度、频率和姿势，做好热身活动，以降低股骨头损伤的风险。