压力大导致脾气暴躁易怒可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、社交活动等方式进行改善。
1. 心理调节：心理调节是改善情绪的重要方式。可以通过冥想、深呼吸等放松训练，帮助缓解紧张和焦虑情绪，让身心得到放松。也可以采用认知行为疗法，改变对压力事件的看法和态度，以更积极的心态面对压力，减少负面情绪的产生。
2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人感到愉悦和轻松。像跑步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。每周进行至少三次，每次30分钟以上的运动，能有效缓解压力，调节情绪。
3. 饮食调整：合理的饮食也对情绪调节有帮助。增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，镁能调节神经肌肉的兴奋性，对稳定情绪有积极作用。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，避免因血糖波动和神经兴奋而加重情绪问题。
4. 药物治疗：在必要时，可遵医嘱使用药物来调节情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但药物治疗需在专业医生的指导下进行，严格遵循医嘱。
5. 社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和经历。良好的人际关系能提供情感支持，帮助释放压力，减轻孤独感和焦虑感。可以参加兴趣小组、聚会等活动，拓展社交圈子。
压力大导致的脾气暴躁易怒是常见的情绪问题，可通过多种方式进行调节。心理调节能从认知层面改变对压力的应对方式；运动锻炼和饮食调整从身体层面改善情绪状态；药物治疗在必要时能提供有效的帮助；社交活动则从社会支持方面给予积极影响。综合运用这些方法，有助于告别脾气暴躁易怒，保持良好的情绪和心态。若情绪问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。