当躺在床上难以入眠时，可尝试改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节以及合理使用药物等方法来促进睡眠。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。此外，适宜的室内温度和湿度也有助于提高睡眠质量，一般来说，温度保持在20 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。
2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚间的剧烈运动。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 进行放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法也很实用，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和头部。冥想也是不错的选择，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。
4. 饮食调节：睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，也对改善睡眠有帮助。避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。
5. 合理使用药物：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，不可自行用药。
难以入眠是很多人都会遇到的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、饮食调节以及合理使用药物等方法，大多数人可以有效地改善睡眠状况。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。