中医推荐的有助于消化的食物有山楂、山药、麦芽等，这些食物各具特点，能在一定程度上促进消化，对养生有益。
1. 山楂：山楂是常见的助消化食物，其味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经。山楂中含有多种有机酸，如山楂酸、苹果酸等，这些有机酸能增加胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，从而促进蛋白质的消化。同时，山楂还能促进脂肪的消化，对于肉食积滞有很好的化解作用。在古代医书中就有记载，山楂可用于治疗饮食积滞、脘腹胀痛等症状。此外，山楂还具有一定的活血化瘀功效，可用于缓解产后瘀阻腹痛等。
2. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。它含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进脾胃的消化吸收功能。山药可以健脾益胃、滋肾益精，对于脾胃虚弱、食少体倦等症状有很好的调理作用。无论是煮山药粥，还是清炒山药，都能发挥其助消化的功效。而且山药性质平和，适合大多数人食用，长期食用还能增强人体的免疫力。
3. 麦芽：麦芽味甘，性平，归脾、胃、肝经。它主要含有淀粉酶、转化糖酶、蛋白质分解酶等多种酶类，能够促进淀粉性食物的消化。麦芽常用于治疗米面薯芋食滞，以及小儿乳食停滞等情况。在临床上，麦芽还常与其他消食药物配伍使用，以增强消食化积的效果。此外，麦芽还有回乳消胀的作用，可用于妇女断乳或乳汁郁积引起的乳房胀痛。
4. 食用方法：山楂可以直接食用新鲜的山楂果，也可以制成山楂片、山楂糕等零食，还能用来煮山楂水喝。山药可以清蒸后直接食用，也能与排骨等一起炖汤，或者做成山药泥。麦芽一般可以用来煮麦芽粥，也可以将麦芽炒制后泡水饮用。
5. 注意事项：虽然这些食物有助于消化，但也不能过量食用。山楂味酸，过量食用可能会刺激胃酸分泌过多，引起胃部不适，尤其是胃溃疡、胃酸过多的人群要谨慎食用。山药有一定的收敛作用，大便干燥者不宜大量食用。麦芽有回乳作用，哺乳期女性不宜食用。
山楂、山药、麦芽这三种食物是中医推荐的助消化佳品，它们在促进消化方面各有优势。合理食用这些食物，能够帮助改善消化功能，达到养生的目的。但在食用时，要根据自身的体质和健康状况，注意食用的方法和量。如果消化问题较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行治疗。