压力大导致的髌骨软化，缓解方法包括改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。
1. 改善生活习惯：压力大可能影响身体的内分泌和代谢，进而加重髌骨软化的症状。需要保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少膝关节的负担，如避免长时间站立、行走、上下楼梯等。同时，要注意减轻压力，可以通过听音乐、冥想、旅游等方式放松身心。
2. 物理治疗：物理治疗是缓解髌骨软化症状的常用方法。热敷能够促进膝关节局部血液循环，减轻炎症和疼痛；按摩可以放松膝关节周围的肌肉，缓解肌肉紧张；超短波、红外线等物理治疗方法也可以改善局部的营养代谢，促进损伤修复。
3. 药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛、减轻炎症。非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能够抑制炎症介质的合成，减轻疼痛和肿胀。软骨保护剂，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可以促进软骨的合成，延缓软骨的退变。
4. 康复训练：康复训练对于增强膝关节周围肌肉力量、改善关节稳定性非常重要。可以进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、靠墙静蹲训练等，这些训练能够增强股四头肌的力量，减轻髌骨的压力。同时，也可以进行一些有氧运动，如游泳、骑自行车等，有助于提高关节的灵活性和耐力。
5. 手术治疗：如果髌骨软化症状严重，经过保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括髌骨外侧支持带松解术、髌骨切除术、人工关节置换术等。手术治疗需要严格掌握适应证，并且术后需要进行康复训练。
压力大导致的髌骨软化，应尽早采取综合治疗措施。改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复训练等方法可以在疾病早期缓解症状，延缓病情进展。如果病情严重，则需要考虑手术治疗。在治疗过程中，要遵医嘱合理用药和进行康复训练，出现不适及时到正规医院就诊。
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