要远离肩周炎肌肉粘连这类职业病，可从改善工作习惯、加强肩部锻炼、注意肩部保暖、合理饮食、定期体检等方面着手。

1. 改善工作习惯：长时间保持同一姿势是引发肩周炎肌肉粘连的常见原因。工作时，应定时改变姿势，避免长时间低头、伏案，每工作1-2小时，起身活动一下肩部和颈部，做一些简单的伸展动作，如耸肩、扩胸等，以缓解肩部肌肉的紧张。

2. 加强肩部锻炼：适当的肩部锻炼能增强肩部肌肉力量，提高关节灵活性，预防肩周炎肌肉粘连。常见的锻炼方法有爬墙法，面对墙壁，双手沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处；还有钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动。

3. 注意肩部保暖：肩部受寒会使局部血管收缩，血液循环不畅，加重肌肉粘连。在日常生活中，要根据天气变化及时增添衣物，夏天避免空调直吹肩部，冬天可佩戴围巾等进行保暖。

4. 合理饮食：合理的饮食有助于维持骨骼和肌肉的健康。应多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等，以增强骨骼和肌肉的强度。

5. 定期体检：定期进行体检，能及时发现肩部的潜在问题。一旦发现肩部有疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。如果病情较轻，可采用物理治疗，如热敷、按摩、针灸等；病情较重时，可能需要使用药物治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，但需遵医嘱使用。

远离肩周炎肌肉粘连需要综合采取多种措施。改善工作习惯、加强肩部锻炼、注意肩部保暖、合理饮食以及定期体检等，都对预防和缓解肩周炎肌肉粘连有重要作用。若出现相关症状，应及时就医，积极治疗。

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