老年人失眠可通过多种方式缓解，如改善生活习惯、进行饮食调理、采用中医方法以及心理调节等。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。白天适当进行运动，如散步、太极拳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
2. 饮食调理：可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用，有助于入睡。食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片、蜂蜜等。避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，它们具有兴奋神经的作用。
3. 中医方法：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、涌泉穴、内关穴等，每个穴位按摩几分钟，力度适中，以产生酸胀感为宜。艾灸也是一种有效的方法，可艾灸百会穴、心俞穴等穴位，但需在专业人员指导下进行。还可以尝试中药泡脚，选用一些具有安神作用的中药，如远志、夜交藤、合欢皮等，用热水浸泡后泡脚，促进血液循环，放松身心。
4. 心理调节：老年人应保持乐观、平和的心态，避免过度焦虑、紧张和抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。如果存在心理问题，可寻求心理咨询师的帮助。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些药物来改善睡眠。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但必须严格遵医嘱使用。
老年人失眠是一个常见的问题，但通过改善生活习惯、饮食调理、中医方法、心理调节以及必要时的药物辅助等多种方式，可以有效地缓解失眠症状。如果失眠问题持续严重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。