顺产和剖腹产之后，宫缩疼痛是常见现象，有两种按摩手法可缓解，分别是腹部环形按摩法、穴位按摩法，这些按摩手法操作相对简便且具有一定效果。
1. 腹部环形按摩法：产妇平卧在床上，放松身体。按摩者将双手搓热，以产妇的肚脐为中心，用手掌在腹部做环形按摩。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到刺激子宫收缩和缓解疼痛的效果，过重则可能会让产妇感到不适甚至加重疼痛。按摩的频率可保持在每分钟 60 - 80 次左右，每次按摩持续 10 - 15 分钟，每天可进行 3 - 4 次。这种按摩方式可以促进子宫的血液循环，帮助子宫更好地恢复，同时在一定程度上分散产妇对宫缩疼痛的注意力，从而缓解疼痛。
2. 穴位按摩法：首先可选择合谷穴，合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。按摩时用拇指指腹垂直按压合谷穴，力度由轻到重，以产妇能耐受为度。每次按压持续 3 - 5 秒，然后松开，重复进行，每侧穴位按摩 3 - 5 分钟。合谷穴是常用的止痛穴位，刺激该穴位可以调节神经系统，减轻身体的疼痛感。其次是三阴交穴，三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。用拇指指腹按揉三阴交穴，按揉的力度要均匀、柔和，频率可控制在每分钟 100 - 120 次左右，每次按揉 5 - 10 分钟。按摩三阴交穴有助于调节女性内分泌系统，缓解宫缩引起的疼痛。此外，还可以按摩关元穴，关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。按摩时用手掌根部轻轻揉按关元穴，每次揉按 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。关元穴具有培补元气、调理冲任的作用，对缓解宫缩疼痛也有一定帮助。
3. 按摩前的准备：在进行按摩之前，按摩者要修剪指甲，避免刮伤产妇的皮肤。同时要注意手部的清洁卫生，可使用洗手液洗手后用干净的毛巾擦干。还要选择一个温暖、安静、舒适的环境，让产妇能够放松身心，更好地接受按摩。
4. 按摩过程中的注意事项：按摩过程中要密切观察产妇的反应，如果产妇出现疼痛加剧、不适等异常情况，应立即停止按摩。并且要根据产妇的身体状况和耐受程度及时调整按摩的力度和频率。
5. 配合其他方法：按摩手法可以与热敷等方法配合使用，例如在按摩前用温热的毛巾敷在腹部几分钟，能使腹部肌肉更加放松，增强按摩的效果。
顺产和剖腹产的宫缩疼痛会给产妇带来不适，而腹部环形按摩法和穴位按摩法是两种有效的缓解方法。这些按摩手法操作相对简单，在合适的条件下进行，能在一定程度上减轻产妇的痛苦，促进身体恢复。但如果宫缩疼痛异常剧烈或持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊，以排除其他潜在的健康问题。