职场人摆脱抑郁症困扰可从调整生活方式、心理调节、社交支持、药物治疗、专业干预等方面入手。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和恢复精力。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类等，避免过度饮酒和摄入高糖、高脂肪食物。适度运动，像散步、跑步、瑜伽或游泳等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。

2. 心理调节：学会正视自己的情绪，接纳抑郁情绪的存在，不自我否定。通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力和焦虑。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，丰富精神生活。

3. 社交支持：主动与家人、朋友沟通交流，分享工作和生活中的感受，获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往，减少孤独感。

4. 药物治疗：在医生的诊断和指导下，可使用一些抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但需注意，药物治疗应严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

5. 专业干预：寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，通过认知行为疗法、人际治疗等专业心理治疗方法，改变负面思维模式和行为习惯，提高应对压力和情绪管理的能力。若抑郁症症状较为严重，可考虑住院治疗，接受系统的综合治疗。

职场人摆脱抑郁症困扰需要综合运用多种方法。调整生活方式、进行心理调节、获得社交支持能从日常层面改善状态，药物治疗和专业干预则在必要时提供更有效的治疗手段。当发现自己有抑郁倾向时，应及时采取措施，积极应对，以恢复良好的心理状态和工作生活能力。

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