长白头发可通过调整饮食、保持良好作息、舒缓压力、使用药物、染发等方式转黑发。
1. 调整饮食：日常饮食中可增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，维生素B族有助于维持头发的正常色素生成。同时，多吃富含铜、铁等微量元素的食物，像动物肝脏、坚果等，这些元素对黑色素的形成有促进作用。还可以适当食用黑芝麻、黑豆等黑色食物，中医认为黑色食物入肾，肾其华在发，对头发健康有益。
2. 保持良好作息：长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而影响黑色素的分泌。因此，应保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，且保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，有利于头发恢复正常色泽。
3. 舒缓压力：长期处于高压状态会导致毛囊中的黑色素细胞功能受到抑制。可以通过运动、冥想、旅游等方式释放压力，保持心情舒畅。例如每周进行3 - 4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，能有效缓解紧张情绪。
4. 使用药物：可在医生的指导下使用一些药物来改善白发情况。如胱氨酸片，它是一种氨基酸类药物，能促进细胞氧化还原功能，使肝脏功能旺盛，并能中和毒素、促进白细胞增生、阻止病原菌发育，对头发的生长有一定帮助。还有维生素B6片，参与人体多种代谢过程，对维持头发的正常生长和色泽有积极意义。另外，七宝美髯丸是一种中药制剂，具有补肝肾、益精血的功效，可用于肝肾两虚所致的须发早白。使用药物时需严格遵医嘱。
5. 染发：如果白发情况较为严重，且希望快速改善外观，染发是一种直接的方法。市面上有多种类型的染发剂可供选择，但在使用前应先进行皮肤过敏测试，以避免过敏反应。同时，应选择质量合格、安全性高的染发剂。
长白头发是一个较为常见的问题，可通过多种方式来实现转黑发的目的。调整饮食、保持良好作息和舒缓压力等方法需要长期坚持，才能取得较好的效果。而药物治疗和染发则可根据个人情况选择。如果白发问题持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的皮肤科或中医科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。