跟骨骨折康复期心理压力大可依据时间表从初期接受现实、早期设定小目标、中期积极社交、后期憧憬未来、全程适当运动等方面调节情绪。
1. 初期接受现实：在跟骨骨折康复初期，患者往往难以接受受伤的事实，容易产生焦虑、沮丧等负面情绪。此时应给自己时间去面对和接受现状，认识到骨折康复是一个过程，告诉自己积极的心态有助于恢复。可以通过阅读相关的医学资料，了解跟骨骨折的治疗和康复知识，增加对病情的掌控感。
2. 早期设定小目标：康复早期，根据医生制定的康复计划，设定一些短期、可实现的小目标。比如，在一周内能够完成一定次数的康复训练动作，或者在一个月内达到某个关节活动度。当达成这些小目标时，会获得成就感，从而提升自信心，缓解心理压力。
3. 中期积极社交：康复中期，身体状况有所好转，可以适当增加社交活动。与亲朋好友交流，分享康复过程中的感受和经历，也可以加入跟骨骨折康复的病友群，互相鼓励和支持。社交活动能够转移注意力，减少对病情的过度关注，改善情绪状态。
4. 后期憧憬未来：康复后期，身体逐渐恢复，此时可以开始憧憬未来的生活。想象康复后能够重新进行自己喜欢的运动、工作和社交活动，为自己树立积极的生活愿景。这种对未来的期待能够激发内在的动力，让患者以更乐观的心态面对康复的最后阶段。
5. 全程适当运动：在整个康复期，都可以根据自身情况进行适当的运动。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有调节情绪、缓解压力的作用。例如，在身体允许的情况下进行一些简单的床上运动，或者在康复后期进行散步等有氧运动。
跟骨骨折康复期心理压力大是常见的问题，通过依据时间表从初期接受现实、早期设定小目标、中期积极社交、后期憧憬未来以及全程适当运动等方面调节情绪，能够帮助患者更好地应对康复过程中的心理挑战，以积极的心态促进身体的康复。若心理压力持续过大且无法自行调节，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。