没吃叶酸怀孕后，日常营养补充可从叶酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等方面入手。

1. 叶酸：虽然没提前吃叶酸，但怀孕后仍需补充。叶酸对胎儿神经管发育至关重要。可通过食用富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、芦笋等绿叶蔬菜，以及豆类、全麦制品等。同时，也可遵医嘱服用叶酸补充剂，如叶酸片、复方多维元素片（含叶酸）、孕妇专用多种维生素矿物质片（含叶酸）等。

2. 蛋白质：蛋白质是构成胎儿身体组织的重要成分。可多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物。瘦肉中的蛋白质易于被人体吸收利用；鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

3. 维生素：维生素种类繁多，对孕妇和胎儿都有重要作用。维生素C能增强免疫力，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳，也可食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等；维生素B族参与人体新陈代谢，可从全麦面包、糙米、坚果等食物中获取。

4. 矿物质：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的矿物质，孕妇可多喝牛奶、吃豆腐等富含钙的食物。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致孕妇贫血，影响胎儿发育，可多吃动物肝脏、瘦肉、红枣等含铁丰富的食物。锌对胎儿的生长发育和免疫系统也很重要，可通过食用牡蛎、瘦肉、核桃等食物补充。

5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。可多吃芹菜、韭菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物。

没吃叶酸怀孕后，通过合理补充叶酸、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，保障孕期健康。但在补充营养过程中，要注意饮食均衡，避免过度进补，同时应遵医嘱进行相关检查和补充剂的服用。

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