快速减肥20斤时，保证睡眠质量可从规律作息、合理饮食、适度运动、营造睡眠环境、心理调节等方面着手。
1. 规律作息：建立固定的起床和睡觉时间，每天尽量保持一致，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样能让身体的生物钟适应规律，提高睡眠效率。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
2. 合理饮食：减肥期间要注意饮食的均衡和合理性。避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，如辛辣、油腻食物以及含咖啡因的饮料。可以选择在睡前喝一杯温牛奶，吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。同时，要保证摄入足够的营养物质，以维持身体正常的代谢功能。
3. 适度运动：适当的运动有助于消耗热量，促进减肥，还能改善睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。运动后身体会产生疲劳感，更有利于入睡。
4. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。此外，适宜的温度和湿度也有助于提高睡眠质量，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度，湿度保持在40% - 60%较为合适。
5. 心理调节：快速减肥过程中可能会面临一定的压力和焦虑情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，放松身心，帮助进入睡眠状态。
6. 药物辅助：如果通过上述方法仍无法改善睡眠质量，可以在医生的指导下使用一些药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但使用药物必须遵医嘱。
快速减肥20斤时保证睡眠质量至关重要，它不仅有助于身体健康，还能提高减肥的效果。通过规律作息、合理饮食、适度运动、营造良好的睡眠环境、心理调节以及必要时的药物辅助等多方面的措施，可以有效改善睡眠质量，让减肥过程更加顺利。