岔气疼通常在运动中较为常见，快速缓解岔气疼可通过调整呼吸节奏、适当拉伸、按摩特定部位等方式。调整呼吸节奏能使呼吸更平稳，为身体提供充足氧气；适当拉伸可放松紧张的肌肉；按摩特定部位能促进局部血液循环，减轻疼痛。
1. 调整呼吸节奏：当出现岔气疼时，应立即放慢运动速度，改为深呼吸。先深吸气，尽量使腹部膨胀，然后缓慢呼气，呼气时间要长于吸气时间。这样可以使呼吸肌得到放松，减少痉挛的发生。比如在跑步时岔气，可边跑边调整呼吸，让呼吸与步伐相配合，一般几步一吸气、几步一呼气，逐渐使呼吸恢复正常。
2. 适当拉伸：岔气多发生在胸肋部或腹部，可针对相应部位进行拉伸。若是胸肋部岔气，可向疼痛的相反方向伸展身体，同时举起同侧的手臂，然后向另一侧弯曲身体，保持这个姿势15 - 30秒，重复几次。如果是腹部岔气，可站立位，双手向上伸直，然后缓慢向左右两侧弯曲身体，感受腹部肌肉的拉伸。
3. 按摩特定部位：可以用手指按压疼痛部位，力度适中，以能耐受为宜。也可以沿着肋骨下缘从外向内轻轻按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。还可以按摩内关穴、足三里穴等穴位。内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按摩穴位时可用拇指指腹按揉，每次按揉1 - 2分钟。
4. 热敷：若条件允许，可用热毛巾或热水袋敷在岔气疼痛的部位。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
5. 转移注意力：有时候过度关注岔气疼会使疼痛感觉更明显，可以通过与他人交谈、听音乐等方式转移注意力，放松身心，这在一定程度上也有助于缓解岔气带来的疼痛。
岔气疼虽然常见，但会给人带来不适。通过调整呼吸节奏、适当拉伸、按摩特定部位、热敷以及转移注意力等方法，通常能快速缓解岔气疼。若岔气疼持续不缓解或疼痛剧烈，应及时前往正规医院就诊，排查是否存在其他疾病。