职场人总睡不够可通过调整作息时间、改善睡眠环境、进行适当运动、调整饮食结构等方式改善。
1. 调整作息时间：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。避免熬夜工作或娱乐，减少白天过长时间的午睡，控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。合适的床垫能贴合身体曲线，减轻身体压力；柔软适中的枕头有助于维持颈椎的正常生理曲度。此外，保持卧室的空气流通，可使用空气净化器或开窗通风。
3. 进行适当运动：职场人可在工作之余进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，增强体质，还能帮助缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。一般建议在睡前3小时完成运动。
4. 调整饮食结构：避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心；香蕉富含镁元素，可缓解肌肉紧张；燕麦含有丰富的褪黑素，能调节睡眠节律。同时，要减少咖啡和茶的摄入，尤其是在下午和晚上。
5. 管理压力情绪：职场压力是导致睡眠不足的常见原因之一。可以通过一些放松的技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、听音乐等。深呼吸能增加氧气供应，放松身体肌肉；冥想可帮助集中注意力，排除杂念；听舒缓的音乐能舒缓紧张的神经。也可以与朋友、家人交流，分享工作中的困扰，获得情感上的支持。
职场人总睡不够会影响身体健康和工作效率，通过调整作息时间、改善睡眠环境、进行适当运动、调整饮食结构以及管理压力情绪等方法，能在一定程度上改善睡眠状况。若睡眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。