职场人单侧膝盖疼可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、及时就医等方式缓解，以下是详细介绍。
1. 改善生活习惯：职场人长时间久坐或久站，会增加膝盖负担。要避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，减少爬楼梯、长时间蹲坐等加重膝盖压力的动作。控制体重也很重要，过重会给膝盖带来更大压力，通过合理饮食和适当运动维持健康体重，可减轻膝盖负担。
2. 物理治疗：热敷能促进膝盖血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，轻柔按摩膝盖周围肌肉，可缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。还可采用超短波、红外线等物理治疗方法，减轻炎症和疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用，可缓解膝盖疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，减轻疼痛。
4. 康复锻炼：加强膝盖周围肌肉力量，可增强关节稳定性，减轻疼痛。常见康复锻炼有直腿抬高，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒后放下，重复多次。靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。还可进行游泳、骑自行车等有氧运动，减轻膝盖压力，增强腿部肌肉力量。
5. 及时就医：若膝盖疼痛持续不缓解或加重，伴有肿胀、发热、活动受限等症状，应及时到正规医院骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细检查和相关影像学检查，如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，制定个性化治疗方案。
职场人单侧膝盖疼是常见问题，通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法，可有效缓解疼痛。若症状严重，需及时就医，以免延误病情。