用眼过度引发眼睛疼，可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用眼药水、补充营养、增加户外活动等办法缓解。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 5 - 10 分钟，可以眺望远处或闭目养神。保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与书本、电子屏幕应保持适当距离，避免在光线过强或过暗的环境下用眼。

2. 进行眼部按摩：常见的有眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳，减轻眼睛疼痛。还可以用双手搓热后轻轻敷在眼睛上，也有一定的舒缓作用。

3. 使用眼药水：人工泪液可以滋润眼睛，缓解眼睛干涩、疼痛等不适症状，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。但需注意应遵医嘱使用。

4. 补充营养：适当补充富含维生素 A、C、E 以及叶黄素等营养物质的食物。维生素 A 对视网膜的发育和正常功能维持有重要作用，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见于柑橘类水果、坚果等；叶黄素则有助于保护眼睛的黄斑区域，菠菜、玉米等食物中含量丰富。

5. 增加户外活动：多到户外进行活动，让眼睛接触自然光线。户外活动可以使眼睛得到充分的放松，减少眼轴增长，对缓解用眼过度引起的眼睛疼有积极意义。例如每天保证 2 小时以上的户外活动时间。

用眼过度导致的眼睛疼是常见问题，通过调整用眼习惯、眼部按摩、合理使用眼药水、补充营养以及增加户外活动等方法，能够有效缓解眼睛疼痛症状。若眼睛疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时前往正规医院的眼科就诊。

（责编：家医在线 ）