摆脱中度慢性浅表性胃炎困扰，可从调整饮食习惯、规律作息、舒缓精神压力、合理用药、定期复查等方面入手。
1. 调整饮食习惯：职场人常因工作忙碌而饮食不规律，这对胃黏膜会造成损伤。应保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物会刺激胃黏膜，加重炎症。增加摄入富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果等，有助于保护胃黏膜。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防感染幽门螺杆菌等病原体，加重胃炎症状。
2. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响胃部的正常生理功能，不利于胃炎的恢复。职场人应尽量保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7 - 8小时。养成早睡早起的好习惯，避免熬夜工作或娱乐。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体和胃部得到充分的休息和恢复。
3. 舒缓精神压力：职场竞争激烈，精神压力大也是导致慢性浅表性胃炎的重要因素之一。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响神经系统对胃部的调节，导致胃酸分泌失调，加重胃炎症状。可通过适当的运动、听音乐、旅游等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助减轻焦虑情绪。
4. 合理用药：在医生的指导下合理使用药物是治疗中度慢性浅表性胃炎的关键。常用的药物有奥美拉唑、雷尼替丁、铝碳酸镁等。奥美拉唑和雷尼替丁可以抑制胃酸分泌，减少胃酸对胃黏膜的刺激；铝碳酸镁可以中和胃酸，保护胃黏膜。但用药必须遵医嘱，不可自行增减药量或停药。
5. 定期复查：定期复查有助于及时了解病情的变化和治疗效果。职场人应按照医生的建议定期进行胃镜检查、幽门螺杆菌检测等，以便医生根据复查结果调整治疗方案。如果在治疗过程中出现症状加重、新的不适等情况，应及时就医。
摆脱中度慢性浅表性胃炎困扰需要职场人从多个方面入手，调整饮食习惯、规律作息、舒缓精神压力、合理用药以及定期复查。只有综合采取这些措施，才能有效改善胃部状况，促进胃炎的康复。同时，要始终保持积极的心态，坚持治疗和调养，相信一定能够摆脱胃炎的困扰。