缓解长期便溏带来的心理压力，可通过了解便溏知识、进行心理调节、改善生活习惯、药物治疗便溏、寻求专业帮助等方式。
1. 了解便溏知识：长期便溏可能由多种原因引起，如饮食不当、肠道感染、肠易激综合征、慢性肠炎等。了解这些知识，能让人们明白便溏是常见问题，并非严重疾病，从而减轻心理负担。例如，因饮食中摄入过多生冷食物导致的便溏，调整饮食后通常会有所改善。
2. 进行心理调节：可以采用放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，帮助身体和大脑放松；冥想可让人集中注意力，排除杂念，缓解焦虑情绪；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到放松身心的效果。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，也能转移注意力，忘却因便溏带来的烦恼。
3. 改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，有助于身体恢复和调整肠道功能。避免熬夜，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。合理饮食，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，增加膳食纤维的摄取，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进肠道蠕动，增强体质，改善便溏状况，同时运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人心情愉悦。
4. 药物治疗便溏：针对不同病因，可选用相应药物。如果是肠道菌群失调引起的便溏，可使用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、乳酸菌素片等调节肠道菌群。若是慢性肠炎导致的，可遵医嘱使用柳氮磺吡啶肠溶片、美沙拉嗪肠溶片等药物。
5. 寻求专业帮助：当心理压力过大，自身无法调节时，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等，帮助人们改变不合理的认知和行为模式，缓解心理压力。若便溏症状严重且持续不缓解，应及时到消化内科就诊，进行详细检查，明确病因后进行针对性治疗。
长期便溏带来的心理压力可通过多方面缓解。了解便溏知识能从认知上减轻担忧；心理调节可放松身心、转移注意力；改善生活习惯有助于改善便溏状况；药物治疗能从根本上解决便溏问题；寻求专业帮助则能在必要时提供更有效的支持。综合运用这些方法，能有效缓解心理压力，促进身心健康。