去掉肚子赘肉可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、保证睡眠、调整生活习惯等方式。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，这些食物可增加饱腹感，减少其他食物摄取。同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
2. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，包括肚子上的赘肉。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。
3. 力量训练：针对腹部的力量训练必不可少，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些动作能增强腹部肌肉力量，提高基础代谢率，使腹部线条更紧实。可每周进行2 - 3次腹部力量训练，每次选择2 - 3个动作，每个动作进行3 - 4组。
4. 保证睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢正常运行，对减掉肚子赘肉有帮助。
5. 调整生活习惯：避免长时间久坐，尽量每隔一段时间起身活动一下。站立时保持挺胸收腹，养成良好的姿势习惯。此外，减少压力也很重要，长期高压力状态会导致身体分泌皮质醇，增加腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
去掉肚子赘肉需要综合运用多种方法，包括合理饮食、坚持运动、保证睡眠和调整生活习惯等。这些方法需要长期坚持才能取得理想效果。若在减肥过程中遇到问题或出现不适，可到正规医院的营养科或美体塑形科室咨询专业医生。
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