例假期间喝咖啡导致压力大，可通过调整饮食、适度运动、心理调节、规律作息、药物辅助等方式调节情绪。
1. 调整饮食：例假期间身体较为敏感，咖啡中的咖啡因可能刺激神经系统，加重压力感。此时应减少咖啡摄入，增加富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等。维生素B有助于维持神经系统稳定，镁能放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。同时，多喝温水，促进新陈代谢，帮助身体排出多余的咖啡因和其他代谢废物。
2. 适度运动：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。可以选择一些温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。散步能让身心在户外得到放松；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体放松和集中注意力；太极拳则注重身心的和谐统一，有助于缓解紧张情绪。
3. 心理调节：采用一些心理调节方法，如冥想、深呼吸、积极的自我暗示等。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和压力；深呼吸能增加氧气供应，调节神经系统，使人感到平静和放松；积极的自我暗示能改变思维方式，增强自信心，以更积极的心态面对压力。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。例假期间身体需要更多的休息来恢复体力，良好的睡眠有助于稳定情绪。建立固定的睡眠时间和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。
5. 药物辅助：如果情绪压力过大，通过上述方法无法有效缓解，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，可缓解肝郁气滞引起的情绪不畅；谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解焦虑、紧张等情绪有一定帮助；维生素B1可以营养神经，维持神经系统的正常功能。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
例假期间喝咖啡导致压力大是常见现象，可通过调整饮食、适度运动、心理调节、规律作息和药物辅助等多种方式进行情绪调节。如果情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊。