喝茶失眠可通过心理暗示、放松训练、转移注意力、调整认知、冥想等心理调节方法来帮助入睡，还可借助一些药物辅助。
1. 心理暗示：给自己积极的心理暗示，告诉大脑现在处于放松且适合睡眠的状态。比如在安静的环境中，不断重复“我很放松，我即将进入梦乡”等话语，让潜意识接受并引导身体进入睡眠状态。
2. 放松训练：常见的有渐进性肌肉松弛法。先从脚部开始，紧绷脚部肌肉数秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行同样的操作，通过这种方式让全身肌肉得到放松，缓解因喝茶兴奋导致的身体紧张，进而促进睡眠。
3. 转移注意力：不要过度关注自己睡不着这件事，可以想象一些平静、美好的场景，如在宁静的海边，听着海浪的声音，感受微风拂面。或者回忆一些温馨、愉快的往事，将注意力从失眠的焦虑中转移出来，使身心逐渐平静，更易入睡。
4. 调整认知：正确认识喝茶失眠这一现象，明白这是由于茶叶中的咖啡因等成分刺激神经系统导致的暂时情况，并非严重的问题。不要因为一次喝茶失眠就产生过度的焦虑和担忧，以平和的心态对待，有助于减轻心理负担，更利于入睡。
5. 冥想：找一个舒适的姿势坐好或躺好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。感受空气的吸入和呼出，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑情绪，为入睡创造良好的心理状态。
6. 药物辅助：若失眠情况较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，这些药物能调节神经系统，帮助改善睡眠状况，但必须严格遵医嘱使用。
喝茶失眠时不必焦虑，可采用心理暗示、放松训练、转移注意力、调整认知、冥想等心理调节方法来缓解，同时在必要时可借助药物辅助。若失眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的精神心理科或神经内科就诊。