打冷颤影响睡眠，改善睡眠质量可从调节室温、排查疾病、放松身心、调整饮食、选择合适寝具等方面入手。

1. 调节室温：环境温度过低易导致打冷颤，进而影响睡眠。可将卧室温度保持在 20 - 25 摄氏度左右，相对湿度控制在 40% - 60%。可以使用空调、暖气等设备来调节温度，同时注意关好门窗，避免冷风进入。

2. 排查疾病：一些疾病也会引起打冷颤，如感冒、疟疾、甲状腺功能减退等。感冒通常还伴有发热、咳嗽、流涕等症状，可在医生指导下使用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等药物缓解症状；疟疾会出现周期性发作的寒战、高热、大汗等，常用药物有氯喹、伯氨喹、青蒿素等；甲状腺功能减退患者会有代谢减慢、乏力、怕冷等表现，一般需服用左甲状腺素钠等药物进行替代治疗。若怀疑因疾病导致打冷颤，应及时到正规医院就诊。

3. 放松身心：精神紧张、压力过大也可能引发打冷颤并干扰睡眠。可在睡前通过泡热水澡、听舒缓音乐、进行简单的瑜伽或冥想等方式放松身心。泡热水澡能促进血液循环，缓解肌肉紧张；舒缓的音乐可以帮助减轻焦虑情绪；瑜伽和冥想则有助于集中注意力，排除杂念。

4. 调整饮食：睡前不宜食用过多生冷食物，避免刺激肠胃引起身体不适而打冷颤。可适当喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆等。

5. 选择合适寝具：合适的寝具能提高睡眠舒适度。选择保暖性能好、柔软舒适的被子和床垫，睡衣也应选择宽松、透气、保暖的材质，减少身体热量散失，避免打冷颤。

打冷颤影响睡眠质量，通过调节室温、排查疾病、放松身心、调整饮食和选择合适寝具等方法，能在一定程度上改善睡眠状况。若打冷颤情况持续不缓解或伴有其他严重不适症状，应及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。

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