产后身材恢复难可通过有氧运动、力量训练、盆底肌康复、瑜伽训练、饮食配合等方式改善。
1. 有氧运动：有氧运动能够有效燃烧脂肪，提升身体代谢水平。像慢跑，可增强心肺功能，促进血液循环，帮助消耗多余热量；游泳也是不错的选择，全身肌肉都能参与运动，减轻关节压力，同时消耗大量能量；骑自行车同样能起到锻炼效果，可选择在户外骑行，享受新鲜空气和运动乐趣。每周可进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。比如深蹲，能锻炼大腿、臀部等部位的肌肉；平板支撑可增强核心肌群的力量，提高身体稳定性；哑铃训练能针对手臂、肩部等部位进行锻炼。建议每周进行2 - 3次力量训练，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。
3. 盆底肌康复：产后盆底肌会受到不同程度的损伤，进行盆底肌康复训练至关重要。凯格尔运动是经典的盆底肌训练方法，通过收缩和放松盆底肌肉，可增强盆底肌的力量。还可以借助盆底康复仪器进行辅助训练，在专业人士指导下，更精准地刺激盆底肌肉。每天可进行3 - 4组凯格尔运动，每组持续收缩肌肉10 - 15秒，然后放松。
4. 瑜伽训练：瑜伽能帮助产后女性恢复身体柔韧性和平衡感，同时调节身心状态。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、树式等，有助于拉伸身体各部位肌肉，缓解身体疲劳。每周可参加2 - 3次瑜伽课程，或者在家自行练习。
5. 饮食配合：合理的饮食对于产后身材恢复也起着关键作用。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。保证蛋白质的充足供应，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。
产后身材恢复是一个循序渐进的过程，需要综合运用多种运动康复方案，并结合合理的饮食。有氧运动、力量训练、盆底肌康复、瑜伽训练和饮食配合相互配合，才能达到更好的恢复效果。同时，要注意运动强度和频率应根据自身身体状况逐渐调整，如有不适，应及时咨询专业人士。