对于失眠人群，有5种天然“安眠药”食物能助眠，分别是牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能促进大脑神经细胞分泌血清素的物质，血清素可产生困倦感，帮助放松身心，从而促进睡眠。而且牛奶的温热质感也能在一定程度上舒缓情绪，让身体更快进入放松状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于大脑制造血清素，调节情绪和改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，能够帮助调整睡眠节律，使人更容易入睡和保持睡眠状态。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，助眠效果更佳。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。

这些天然“安眠药”食物，在日常生活中比较容易获取，且相对安全无副作用。失眠人群可以根据自身喜好，在睡前适当食用，以改善睡眠状况。但如果失眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。

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