扭腰是常见腰部损伤，由姿势不当、外力撞击、腰部肌肉力量不足、腰椎退变、运动前未热身等引起。缓解扭腰痛苦的方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。
1. 扭腰原因：姿势不当是常见原因，如突然弯腰、转身搬重物，会使腰部肌肉、韧带承受过大压力致损伤。外力撞击，像摔倒、被物体碰撞腰部，直接损伤腰部组织。腰部肌肉力量不足，无法有效保护腰椎，易在日常活动中扭腰。腰椎退变，如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，使腰椎稳定性下降，增加扭腰风险。运动前未热身，腰部肌肉、关节未活动开，突然运动易扭伤。
2. 休息制动：扭腰后应立即停止活动，卧床休息，避免腰部受力加重损伤。休息时可选择硬板床，保持腰部正常生理曲度。
3. 物理治疗：受伤48小时内冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可减轻疼痛和肿胀。48小时后热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，加速恢复。还可进行按摩、推拿，但要由专业人员操作，避免加重损伤。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠，可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松，能放松腰部肌肉。活血化瘀的中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏，可促进局部血液循环，减轻疼痛。使用药物需遵医嘱。
5. 康复锻炼：症状缓解后可进行康复锻炼，如小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
6. 中医治疗：针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法对扭腰也有较好效果。针灸可刺激穴位，调节气血运行，缓解疼痛。推拿能调整脊柱关节位置，放松肌肉。拔罐可促进局部血液循环，减轻淤血。
扭腰会给患者带来痛苦，影响生活和工作。了解扭腰原因并采取正确治疗和康复方法很重要。出现扭腰情况，可先自行采取休息、冷敷等措施，若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院骨外科或康复科就诊，在医生指导下治疗。同时，平时应加强腰部肌肉锻炼，运动前做好热身，避免腰部受伤。