运动不当致后背左侧疼痛，可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、就医检查等方式恢复。
1. 休息：运动不当导致后背左侧疼痛后，首先要停止引起疼痛的运动，让受伤的肌肉、骨骼等组织得到充分的休息，避免进一步损伤。休息时可选择舒适的体位，减轻后背左侧的压力。
2. 物理治疗：在疼痛初期，可采用冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次，能减轻炎症和肿胀。48小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。此外，还可进行按摩、针灸、推拿等物理治疗方法。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环；针灸和推拿则是通过刺激穴位和调整身体的气血运行，来缓解疼痛和促进恢复。
3. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也能减轻局部疼痛和炎症。
4. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，增强后背左侧肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。例如，进行简单的伸展运动，如站立位时双手向上伸展、向左向右弯曲身体等；还可进行小飞燕、平板支撑等锻炼，加强背部肌肉的力量。但康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
5. 就医检查：如果经过上述处理后，疼痛仍未缓解或持续加重，伴有呼吸困难、肢体麻木、无力等症状，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，并可能建议进行影像学检查，如X光、CT、MRI等，以明确是否存在骨折、肌肉拉伤、椎间盘突出等疾病，并根据具体情况进行相应的治疗。
运动不当致后背左侧疼痛，恢复方法多样。首先要保证充分休息，结合物理治疗促进恢复，疼痛明显时可遵医嘱使用药物。缓解后进行康复锻炼增强肌肉力量和柔韧性。若症状持续不缓解或加重，需及时就医检查治疗。通过综合处理，能有效促进后背左侧疼痛的恢复。