缓解家人肩关节疼痛，可通过热敷、按摩、适当运动、药物辅助、改善姿势等方法。

1. 热敷：热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热传递使血管扩张，为肩部组织提供更多养分和氧气，加快代谢废物排出，减轻炎症反应。

2. 按摩：轻柔按摩肩部能放松肌肉，减轻疼痛。沿着肩部肌肉走向，用手指或掌心进行揉捏、推拿。按摩肩井穴、天宗穴等穴位，可起到疏通经络、理气止痛的作用。每个穴位按摩1 - 2分钟，力度以有轻微酸胀感为宜。

3. 适当运动：简单的肩部运动可增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性。如耸肩运动，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后放下，重复10 - 15次；还有钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，幅度由小到大。

4. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。这些药物通过抑制体内前列腺素的合成，达到抗炎、止痛的效果。

5. 改善姿势：不良姿势会加重肩部负担，引发疼痛。应保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或驼背。工作学习时，调整桌椅高度，使电脑屏幕与眼睛保持同一水平，减轻肩部压力。

缓解家人肩关节疼痛，可综合运用热敷、按摩、运动、药物辅助和改善姿势等方法。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因并接受专业治疗。

（责编：家医在线 ）