尾巴骨摔了之后，适当运动可缓解疼痛，如盆底肌训练、瑜伽猫牛式、仰卧屈膝挺髋、游泳、慢走等。
1. 盆底肌训练：尾巴骨摔伤后，盆底肌可能会受到影响。进行盆底肌训练，如凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，促进局部血液循环，减轻尾巴骨的压力，缓解疼痛。具体做法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。
2. 瑜伽猫牛式：这个动作可以灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性和稳定性，减轻尾巴骨周围的肌肉紧张。双膝跪地，双手撑地，吸气时，背部下沉，头部上扬；呼气时，背部拱起，低头含胸，如此反复进行。
3. 仰卧屈膝挺髋：平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩在床上，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持一段时间后放下。该运动能锻炼臀部和腰部肌肉，增强对尾巴骨的支撑，缓解疼痛。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。在游泳过程中，身体处于漂浮状态，尾巴骨所受的压力减轻，同时还能锻炼全身肌肉，促进血液循环，有助于尾巴骨损伤的恢复。
5. 慢走：适度的慢走可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力。慢走时身体的震动相对较小，不会对尾巴骨造成过大的冲击，还能改善局部的血液循环，缓解疼痛。
此外，如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。但使用药物必须遵医嘱。若尾巴骨摔伤后疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如大小便失禁、下肢麻木等，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊。
尾巴骨摔了之后，通过盆底肌训练、瑜伽猫牛式、仰卧屈膝挺髋、游泳、慢走等运动，能在一定程度上缓解疼痛。同时，结合适当的药物治疗和及时的就医检查，有助于尾巴骨损伤的恢复。但运动要适度，避免过度运动加重损伤。
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