腰脱即腰椎间盘突出症，是常见的脊柱疾病。通过经络保健缓解腰脱症状的方法有按摩穴位、艾灸经络、针刺疗法、中药调理、康复锻炼等。
1. 按摩穴位：按摩肾俞穴、委中穴、环跳穴、承山穴等穴位。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴位可益肾助阳、强腰利水；委中穴在腘横纹中点，有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效；环跳穴在臀区，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处，能利腰腿、通经络；承山穴在小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，可运化水湿、固化脾土，对于缓解腰腿痛有帮助。按摩时可用拇指或食指指腹按压穴位，力度以有酸胀感为宜。
2. 艾灸经络：选取腰部的督脉、足太阳膀胱经等经络进行艾灸。督脉总督一身之阳气，艾灸督脉可调节阳气，增强机体抵抗力；足太阳膀胱经循行于腰部，艾灸该经络可温通经络、散寒止痛。常用的艾灸穴位有命门、腰阳关等。艾灸时要注意距离皮肤的高度，避免烫伤皮肤。
3. 针刺疗法：针刺疗法是中医治疗腰脱的有效方法之一。通过针刺腰部及下肢的穴位，如大肠俞、秩边、阳陵泉等，可调节经络气血的运行，改善腰部肌肉痉挛，减轻椎间盘对神经的压迫。针刺治疗需由专业的针灸医生操作。
4. 中药调理：可选用一些具有活血化瘀、祛风除湿、通络止痛功效的中药，如独活、桑寄生、杜仲、牛膝、当归等。独活寄生汤是治疗腰脱的经典方剂，其具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血的作用。中药调理需根据患者的具体情况进行辨证论治，遵医嘱用药。
5. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，稳定腰椎关节，减轻腰脱症状。常见的康复锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、倒走等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕；五点支撑法是仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
通过经络保健缓解腰脱症状是一种安全、有效的方法。按摩穴位、艾灸经络、针刺疗法、中药调理和康复锻炼等方法相互配合，能更好地改善腰部血液循环，减轻疼痛，增强腰部肌肉力量。但如果腰脱症状严重，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。