上台紧张颤抖可通过心理调节、呼吸训练、充分准备、自我暗示、药物辅助等方式改善。

1. 心理调节：要正确认识上台紧张是一种常见的情绪反应，不必过度焦虑。可以尝试接纳自己的紧张情绪，以平和的心态面对上台这件事。例如，将上台视为一次展示自我的机会，而不是一场必须完美表现的考验。同时，也可以通过心理咨询等专业方式，深入了解自己紧张的根源，从而进行针对性的心理疏导。

2. 呼吸训练：深呼吸是一种简单有效的缓解紧张的方法。上台前，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这种深呼吸可以调节身体的生理状态，使心跳和呼吸趋于平稳，从而减轻紧张感。此外，还可以进行腹式呼吸训练，长期坚持有助于增强呼吸调节能力。

3. 充分准备：对上台要展示的内容进行充分的准备是克服紧张的重要基础。熟悉演讲内容、表演流程等，做到心中有数。可以提前进行多次演练，模拟上台的场景，发现问题并及时改进。同时，了解上台的环境和观众情况，也能增加自信心，减少紧张情绪。

4. 自我暗示：在心里给自己积极的暗示，如“我可以的”“我准备好了”等。这种积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心。可以在镜子前大声说出这些鼓励自己的话语，或者将这些话语写在纸条上，随时提醒自己。

5. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物也可以帮助缓解紧张情绪。例如，谷维素能调节植物神经功能，有助于改善焦虑、紧张状态；维生素B1可以营养神经，对缓解神经紧张有一定作用；艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠等功效，但使用时必须严格遵医嘱。

上台紧张颤抖是很多人都会面临的问题，通过心理调节、呼吸训练、充分准备、自我暗示以及必要时的药物辅助等方法，可以有效地缓解这种紧张情绪。如果紧张情绪严重影响到日常生活和工作，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。

（责编：家医在线 ）