调节心理，配合缓解脚后跟疼可从心理调节、物理疗法、运动锻炼、药物辅助、生活习惯调整等方面入手。
1. 心理调节：心理状态对身体疼痛的感知有影响。保持积极乐观的心态，可通过听音乐、看电影、与朋友交流等方式放松心情，减轻因脚后跟疼带来的焦虑和紧张情绪，从而在一定程度上缓解疼痛感受。比如，每天花半小时听喜欢的轻音乐，能让身心得到舒缓。
2. 物理疗法：热敷可促进脚后跟局部血液循环，缓解疼痛。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是不错的方法，轻轻按摩脚后跟及周围肌肉，能放松肌肉，减轻疼痛。还可以选择泡脚，在温水中加入适量的艾叶等中药材，能起到温通经络的作用。
3. 运动锻炼：适当的运动有助于增强脚部肌肉力量，缓解脚后跟疼。比如踮脚尖运动，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次。还有脚趾抓地运动，在平坦地面上，用脚趾用力抓地，然后放松，反复进行。此外，散步也是一种温和的运动方式，能促进脚部血液循环，但要注意控制时间和强度。
4. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可在医生指导下使用，帮助缓解脚后跟的炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，涂抹或贴敷在疼痛部位，也能起到一定的治疗效果。但使用药物必须遵医嘱。
5. 生活习惯调整：选择合适的鞋子非常重要，应选择鞋底柔软、有良好支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。控制体重也有助于减轻脚后跟的负担，因为体重过重会增加脚部的压力。此外，避免长时间站立或行走，注意休息，让脚部得到充分的放松。
调节心理，配合缓解脚后跟疼需要从多个方面综合进行。心理调节能改善对疼痛的感知，物理疗法、运动锻炼、药物辅助和生活习惯调整都能从不同角度起到缓解疼痛的作用。如果脚后跟疼的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。